La Cohérence Cardiaque en bref

Comment la Cohérence Cardiaque peut vous aider à vous sentir mieux?

La cohérence Cardiaque est une pratique de respiration permettant de gérer son stress et ses émotions entraînant des bienfaits physiques, mentaux et émotionnels.

à travers une respiration "contrôlée" et s'effectuant sur un rythme particulier dont nous parlerons plus loin, elle aide à diminuer le stress et l'anxiété.

Elle réduirait drastiquement la tension artérielle et la dépression quand on la pratique de façon régulière.

• QU 'est ce que la cohérence cardiaque?

• Comment cela fonctionne-t-il?

Possédant plus de 40000 neurones et un réseau complexe de neurotransmetteurs, notre coeur communique directement avec notre cerveau.

Ainsi en contrôlant notre respiration, nous envoyons des messages positifs à notre cerveau et ralentissons la sécrétion de cortisol(hormone du stress).s'en suit un état plus ancré et posé; L'apaisement est immédiat.

• quels sont les bienfaits?

• augmentation des ondes alpha (calme, capacités de concentration, de mémorisation et d'apprentissage)

• diminution de la tension artérielle

• baisse du taux de cortisol (hormone du stress)

• augmentation d'ocytocine(hormone de l'amour et de l'attachement à l'autre)

• augmentation du lâcher prise lors de situations difficiles

• Facilité à gérer son état émotionnel

• diminution de l'insomnie, de l'anxiété, de la dépression

• clarté mentale

• relaxation physique, mentale, et émotionnelle...

Et ce n'est qu'une infime partie de ses bienfaits qui restent étonnamment nombreux...

• COMMENT LA PRATIQUER?

La méthode 365:

• 3 fois par jour

• 6 cycles de respiration ( inspiration - expiration sans pause entre les deux) par minute

• pendant 5 min

la pratique s'effectue:

• assise

• le dos droit

• les pieds bien à plat sur le sol

• en effectuant des respirations par le ventre c'est à dire :

  • en inspirant en gonflant le ventre

  • en expirant en relâchant le ventre

Il paraîtrait que la pratique doit toujours s'effectuer assise du fait de la perte d'amplitude respiratoire lorsque l'on est allongé.

je n'ai cependant trouvé aucune contre indications sur internet qui affirment que cela aurait des effets néfastes dans cette posture.

Personnellement je la pratique aussi allongée et je me sens beaucoup plus détendue après une session allongée que assise. Donc libre à vous de l'effectuer à votre guise.